习惯的好处是我们能够不假思索地做任何事，坏处是你习惯了以某种方式做事后，就不再介意其间暴露出的小纰漏。
习惯动作+刻意练习=精通
一个习惯形成后就会形成惯性，从而忽视细节。“但是一旦一个习惯被掌握，你就必须回到费力的那部分，开始培养下一个习惯。”
虽然习惯的力量是强大的，但你需要的是一种可随时留意自己的表现的方式，这样你就可以不断改进和提高了。正是在你开始感觉自己已经熟练掌握了一项技能，也就是在所有动作都无比娴熟和轻而易举的那一刻，你必须避免陷入自满的陷阱。
为了避免陷入这个陷阱，我们应：
- 反思；
- 回顾。
反思和回顾有助于长期改善所有习惯，因为它让你认清自己的不足，并帮助你考虑可能的改善途径。没有反思，我们会为自己的行为寻理由、找借口，并自我欺骗。我们会因缺乏这样一种程序而无法确定我们与以往相比表现得更好还是更差。
关于回顾：
作者 James Clear 的回顾方式是每年12月年终总结：发表的内容，去过的地方，健身的效果。提问三个问题：今年做得好的事情，做得不好的事情，学到了什么。
关于反思和身份审视：
半年后做一份诚信报告用以反思，内容包括：
- 推动我生活和工作的核心价值观是什么？
- 我现在生活和工作的诚信程度如何？
- 我怎样为将来设定更高的标准？
我以此为契机，重新审视我的核心价值观，并审视自己是否一直在践行自己的价值观。我也借此机会反思我的身份以及怎样努力成为我心目中的那类人。
在作者看来，这一份诚信报告的重要性似乎比年终总结更加重要。
在反思中审视自己的身份，可以突破阻碍前进的执念。
我们越是执着于某个想法，也就是说，它与我们的身份越紧密，我们就越坚决地捍卫它不受质疑。
假如你固守一种身份，你会变得不堪一击。失去那个身份，你就失去了自己的全部。
作者的建议是不要被身份所困。我们越是执着于身份，越容易产生不必要的傲慢和其他阻碍。这里引用了 Paul Graham 的文章：Keep Your Identity Small。身份的方面比身份本身更重要。
要想降低随身份丧失而来的负面影响，关键是必须重新定义自己，这样即使你的特定角色发生了变化，你也可以保留身份的重要方面。
此处作者引用了《道德经》的通行版第76章：人之生也柔弱。
缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。