习惯叠加：建立新习惯的最佳方法是在把新行为叠加在旧习惯上面。前提是旧习惯的提示与想要培养的新习惯频率相同（即：想要养成每天都做的新习惯，但是旧习惯每周只发生一次）。
习惯记分卡能够帮助新习惯的建立。
提示越明确（时间地点信息），越容易注意到应该采取行动的时机，习惯叠加的效果越好。
习惯叠加的公式：
- 当
[旧习惯]后，我将[新习惯] - 当
[旧习惯]前，我先[新习惯] - 新习惯插入旧习惯中间：
[旧习惯A]+[新习惯A]+[旧习惯B]
关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。一旦掌握了这个基本结构，你就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。这使你得以充分利用一种行为牵连出另一种行为的自然反应——狄德罗效应的积极版本。